はじめてのランニング

走る速度を上げることは、それほど難しいことではありません。

早く走るポイントは足の「回転数」（ピッチ）と「歩幅」（ストライド）の２つです。

早く走るとどうしてもフォームは乱れやすくなります。

ですから早い走りを覚えるときには、フォームが乱れにくい「ピッチ上げ」だけを行い、それに慣れたらストライドも伸ばすという順に行うと良いでしょう。

ピッチをあげる、といっても、足の回転速度だけを意識的にあげるわけではありません。

走りの始動はあくまで肩甲骨にあります。

つまり、ピッチをあげるとは、これまでより肩甲骨を動かす頻度を上げるということです。

これだけのことでフォームは乱れることなく、結果的に足の回転速度も上げられます。

１分間あたりの歩数は通常、160歩のペースが多いようです。

そして肩甲骨を少し早く動かすと、175歩になります。

これをタイムにすると、1km6分30秒→6分、5km32分30秒→30分

と劇的に早くなります。

あまりピッチ数を気にする必要はありませんが、自分がどのくらいのピッチ数で走っているのかを知りたければ、ランナー用の腕にはめるタイプのメトロノームを使うと良いでしょう。

スポーツ用品店などに問い合わせてみるとよいでしょう。

ヤマハ腕時計タイプ電子メトロノームME-120

次にストライドを伸ばす方法です。

足を強くけり出せばいい、と考えがちですが、それでは足がすぐに疲れてしまいます。

そうではなく「着地の足を強く踏み込む」ようにします。

着地すると同じだけの反力が地面から返ってきますから、強くけり出すのではなく、与える力を大きくして地面から返ってくる力を大きくすればよいのです。

そのために必要なのが強い踏み込み、です。

また、強く踏み込むだけなら、さほどフォームが乱れることもありません。