はじめてのランニング

ランニングをダイエット目的でやる場合は、運動を続ける時間が重要です。

運動負荷自体はそれほど高くなくてもよいですが、運動をできるだけ長時間続けることがコツです。

それは、短い時間で高い負荷をかけるより、低い負荷でもよいので長時間続けることで脂肪が燃焼されやすいからです。

脂肪は60分以上の運動を行ってから、ようやく燃え始めます。

また、筋トレを行うことで筋力をつけ、基礎代謝を増加させます。これによっても、脂肪が燃えやすい体を作ります。

また歩く場合、ゆっくりダラダラ歩くのではなく、きれいな歩き方で早歩きを行いましょう。

そうしないと運動効果が低くなり、脂肪は燃えにくくなります。

尚、初めてすぐは筋肉もつけていくため、なかなか体重が減ったように感じられないかもしれませんが、これは、脂肪の代わりに筋肉が置き換わっている段階なので、脂肪が燃えやすい体に変化して行っている期間です。確実に体脂肪は落ちていっていますので、焦らないようにしましょう。

その後、ある程度まで筋肉がつくと、一気に体重が減っていく期間になります。

それまでは最低でも１か月はこのメニューを続けるようにしましょう。

平日のうち２日　60分歩く

平日のうち１日　90分歩く

土曜　60分ゆっくり走る（走る前に筋トレ）

日曜　90分ゆっくり走る（走る前に筋トレ）