はじめてのランニング

走る時間がなかなかとれないのですけれど？

こんな人は多いかもしれません。

でもちょっと工夫するだけで、走る時間を作ることは可能ですよ。

・寝る時間を少し早めにして、１時間早く起きて３０分ウォーキングをしてみるのはどうでしょう？

運動を始めると寝付きがよくなるので、変えることは難しいことではないですよ。

・休日は絶対無理して朝から走らなくてはいけない、ということもありません。

ゆっくりＴＶを見る時間を１時間ほど減らせば、１時間くらい簡単に作れますね。

運動不足の方は、休息よりも、体を動かした方が疲れがとれるのを知っていましたか？

このほうが、血液の循環をよくして、体中に酸素がたっぷりと送られ、溜まっていた乳酸（疲労物質）が筋肉から追い出されるので拾うはすんなりと抜けます。

・仕事が忙しくて走る時間がない。という方は、会社帰りに電車の駅を１つ前で降りて、歩いてみる、というのも手ですね。

ただし女性の場合夜が遅いと危険が伴う場合もあるので、その場合は、昼休みを利用してもいいですね。

食事を早く済ませれば３０分ぐらいの時間は作れますから、そこで歩いてみるといいと思います。

ちなみに、東京のランニングメッカの皇居では、昼になると一気にランナーが集まり、午後１時になるとサーッと人がいなくなるそうです。昼休みを利用して走っている人もいるということですね。

・平日が忙しい人は休日に少し時間をとって走りましょう。

平日は歩くだけにして、休日にゆっくりまとめて２時間ほど走ることで、物足りなさも解消できますよ。

・ダイエットが目的の方は、食後に歩くのが効果的です。

・主婦の方で、休日は家族の世話でトレーニングは難しい、という人もいますが、そのような人でもトレーニングをこなしている人はいます。

帰りに自分だけ車を降りて、家から10kgほど離れた場所から走って帰る。

または、家族は車で、自分は走って目的地へ向かう。