はじめてのランニング

ランニング初心者が障害を起こしやすい部位

●背中・胸

ランニングで荒くはげしい呼吸を繰り返すことで背中の筋肉が緊張し、痛みが発生します。

整理運動で背中のストレッチをしっかりおこない、またゆっくりぬるめのお風呂につかって筋肉をほぐしましょう。

走っている最中に痛みを感じたときは、少しペースを落として深呼吸しながら走ることでほとんど解消されます。

●腰

初級者が腰が痛くなるのは、フォームの乱れが原因です。

●アキレス腱

痛みはアキレス腱自体から発生するのではなく、ふくらはぎの筋肉が張り、アキレス腱を引っ張ることで生じます。

ふくらはぎの筋肉を使いすぎる原因は、足首を返すことで推進力を得ようとして、足で地面を蹴りすぎていることがあげられます。

他のスポーツをしていたランニング初心者が、正しいフォームをしらないのに体力があるので走りすぎてしまう場合に起こりやすいです。

まずは正しいフォームを身につけましょう。

●ひざ下部

着地の衝撃に足が耐えられなくなるとこの部位に痛みを感じます。

初級者のほとんどがこの痛みを経験します。

しかし、しばらく走りを続けて筋肉がついてくれば、痛みを感じることはなくなるので、あまり深刻に考えなくても良いでしょう。

筋力不足が原因なので、筋トレを併用するとよいでしょう。

また、痛む場合は、走る距離を短くしたり、走るペースを落とすなど負荷を減らせば、痛みは和らぎます。

●すね

すねの内側の痛みは、ひざの下部と同様、走るための筋力が不足していることで起こります。

すねの中央からやや外側の、筋肉がある部分が痛む場合は、足の力でけり出して走っていることが原因です。

足の力ではなく、体幹を意識して走るようにしましょう。