はじめてのランニング

体力がなく、続けられるか不安な人は、まず以下のメニューから始めてみましょう。

ウォーキング中心ですが、３ヶ月もすれば、確実に体幹を使った楽な歩き方ができるようになります。

平日のうち３日ウォーキング　１回に30分～60分　金曜含め２日間は休み

土曜　ウォーキング10分+ゆっくり走る（疲れたら終了）　これを２～３セット

日曜　ウォーキング　３０分