はじめてのランニング

走った後は、疲労回復と筋肉痛の予防のため、クールダウン、整理運動、アイシング、の３つを行いましょう。

●クールダウン

走り終えて急に止まって終わるのではなく、最後に少し歩いて、心拍数をゆっくり落としていきます。

こうすることで、ランニングによって筋肉に溜まった乳酸が流れ、すばやく代謝されます。

結果的に、体に疲れが残らなくなります。

●整理運動

ストレッチなどを行いましょう。走ることで疲労した筋肉を伸ばすことで、筋肉が伸びると同時に血液の流れが良くなるため、筋肉痛になりにくくなります。

●アイシング

運動した後の筋肉は炎症と同じような状態になり熱を発しています。

運動後、体温より低い温度のシャワーで、疲労がたまる足と腰をしっかり冷やしておきましょう。

プロスポーツ選手は氷を使いますが、よほどハードな練習をしない限り、必要ありません。