はじめてのランニング

ランニングを続けて１時間くらい走れるようになったら、5kmのタイムを計ってみましょう。

１時間くらい連続して走れるようになったら、タイムを気にしてみるのも面白いでしょう。

ここでは5kmのレベルごとの推奨タイムを紹介しています。

これは5kmを何分で走ったかではなく、１時間で走った距離から5kmのタイムを算出してください。

でないと、実際長距離を走った場合にどのくらいのタイムで走れるか、がわからなくなってしまいます。

１時間で8km走った場合は1kmが7分30秒、5kmは37分30秒となります。

しかし、あまり初心者のうちからタイムを気にすると、スピードを上げようと必死になりだんだんとランニングが辛いものになってしまう可能性もあります。

ですから最初は、楽しく長く走ることに重点を置き、楽に走れるようになり上達したと思えてきたらタイムを測ってみる、くらいでいいでしょう。

初級　1km8分　5km40分　フルマラソン約6時間

中級　1km6分　5km30分　フルマラソン約4時間30分

上級　1km4分　5km20分　フルマラソン約2時間50分

一流　1km3分　5km15分　フルマラソン約2時間06分

5kmを30分で走れるようになったら（中級）、レースに挑戦してみるとよいでしょう。

このくらいで走れるようになったら、5km40分くらいのペースで走って十分完走を目指せるレベルに達しています。