はじめてのランニング

はじめてのランニング

走るって楽しい！　 こんな心配は不要！　 ランニングのはじめかた　 走ることのメリット　

ランニングの基礎

ランニングのスケジュールの作り方　 準備運動を忘れずに　 ランニングで体力がつく理由　 悪い走り方　 着地のさい、まっすぐ着地すること　 走る速さにとらわれない　 走り方のポイント　 ウォーミングアップの必要性　 走った後のアフターケア　 軽く、楽で美しい走りをするには？　 ランニングの正しいフォーム　

より楽に長く走るために

早く走るには？　 長く走るには？　 ３つの部位を意識すれば走りが楽になる　 速さよりも、ゆっくり長時間走ることが大切　

故障対策

ランニング初心者が障害を起こしやすい部位　 違和感や軽い痛みでも無視せずに注意しましょう　 ランニング中・上級者が障害を起こしやすい部位　

練習メニュー

中・上級者用の練習メニュー　 ランニング日誌のつけ方　 ダイエット用の練習メニュー　 健康維持用の練習メニュー　 走る時間がなかなかとれないのですけれど？　 ランニングのスケジュールの作り方　 ランニング初心者卒業の目安　 走る時間はいつがお勧め？　 いつ走るか？　 5kmのタイムを計ってみよう　 超初心者（体力、運動能力に不安がある人）の練習メニュー　

ランナーの食生活

運動能力の改善に役立つ栄養素　 ランナーにお勧めの食品　

レースに参加

当日は何時間前に会場入りしたらいい？　 レースのエントリー方法は？　 レースに参加してみよう　 レースに持っていくものは？　 レースをリタイヤしたいときはどうするの？　 レース中に疲れない呼吸法はある？　 レース中の飲み物は？　 10km走るのがやっとだけど、レースに出ても大丈夫？　

トレーニングＱＡ

ダイエット目的で走っているのですが体重が減りません　 体力のない初級者がすぐに走れるようになるには？　 スケジュールがなかなか予定通りこなせません　 少し足を痛めているのですが、走りたくてたまりません　 練習の間が１か月ほど空いてしまったのですが・・・　 ランニングに適した服装とは？　 ３ヶ月たっても１ヶ月くらいしか走れないのですが・・・　 あまり上達している感じがしないのですが・・・　 一緒に走りたい人を誘ういい文句はない？　 シューズはどんなものを選べばよい？　 トイレにいきたくなったらどうすればいいの？　 走るのに慣れて物足りなくなってきたのですが、時間が作れません　 シューズやウェア以外にどんなグッズをそろえたらよいですか？　

イベントなど

小出義雄ランニングアカデミー　2008/11/9